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毛巾操展筋骨 醫師:每天做30分鐘

【台灣醒報記者蔡岳宏台北報導】只要一條毛巾就能伸展筋骨,消耗身體多餘熱量!前林口長庚內科主治醫師呂紹達將原本幫助病人復健的動作結合毛巾,自創一套「拉筋毛巾操」。呂紹達表示,現代人多有筋骨僵硬、肥胖等健康問題,毛巾操藉伸展運動,培養民眾運動的習慣來舒緩疲勞。國泰醫院物理治療師簡文仁也鼓勵民眾操作伸展運動,保持每天30分鐘能有效放鬆軟骨組織,但若要減肥,有氧運動或重量訓練較為恰當。

「現代人上班多使用電腦、手機,若姿勢不良易造成痠痛。」呂紹達表示,台灣有8成民眾患有「痠痛症候群」,但大部分民眾都採用貼藥布、吃止痛藥等方式處理,但如果民眾不改變生活習慣,吃最新精品推薦藥只能短期內有效,長期下來病痛仍會反覆出現。因此,他結合毛巾與伸展運動,利用對毛巾的「拉」和「扯」動作,增加關節活動度,改善肌肉痠疼問題,且操作方便,休息時間就可以在辦公室運動。

呂紹達特別強調,「結合毛巾操與步行」的運動方法,透過一邊走路、一邊拉毛巾的方式,加強活絡筋骨,進而促進舒緩深層痠痛、消耗熱量的功效。國際生殖中心執行長張甫行在現場邊劈腿邊拉毛巾示範毛巾操,配合飲食作息,他2年內瘦13公斤。呂紹達表示,希望培養民眾「預防重於治療」的保健觀念,因此致力推廣這套「不限空間時間、不花錢」的毛巾操。

國泰醫院物理治療師簡文仁受訪表示,伸展操是很好的運動,伸展過程能放鬆韌帶、關節囊等軟骨組織,有效舒緩筋骨壓力,他鼓勵民眾每天操作30分鐘,養成運動習慣,但時間若不允許,應把握空檔,「做多少算多少,一定都有效果」,培養運動習慣遠比操作什麼運動重要。

針對伸展操是否能夠減肥?簡文仁說,難度比較高,除非運動量足夠,而且有運動傷害的風險,他建議,減肥最好依靠有氧運動和重量訓練,重量訓練能提升基礎代謝,有氧運動則消耗較多熱量。針對哪種有氧運動較合適?簡文仁說,水中運動對關節負擔較小,就算只是在水中「手舞足蹈」都有很好的減重效果,另外,透過在床上抬腿等「床上運動」也是簡單又能消耗熱量的居家運動。

拚體育外交 高碩泰太空人主場開球

(中央社台北22日電)駐美代表高碩泰在美國職棒大聯盟休士頓太空人隊主場開球,慶祝台灣與德州30年的友

誼,僑胞也到場揮舞國旗,贏得全場歡呼。

高碩泰與夫人宋小芬20日在駐休士頓辦事處長陳家彥陪同下,為去年大聯盟世界大賽冠軍太空人隊對坦帕灣光芒隊的賽事開球。透過棒球運動深化台美友誼,並慶祝台灣與德州締結姊妹州30週年紀念。

太空人隊總裁萊恩(Reid Ryan)在場內迎接,大會司儀向全場介紹,「台灣駐美大使高碩泰為慶祝德州與台灣30年的姊妹州情誼,親自到現場開球」。

高碩泰身著太空人16號球衣步上投手丘,投出快速直球,大螢幕全程播放,贏得全場熱烈掌聲。休士頓僑胞與台商代表等300多人,在球場揮舞兩國國旗加油,熱情參與慶祝活動,展現對台灣的向心力,彰顯台美友好情誼。

休士頓市議員克里斯蒂(Jack Christie)全程陪同高碩泰夫婦,與德州政要及商界高層觀賽互動,開箱炫耀文最近流行產品促進雙邊交流。一行人也前往觀眾席向僑胞致意,全場歡欣鼓舞。(編輯:廖漢原)1070622

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